plan treningu na silowni

Cwiczylem kiedys przez jakies 2-3 miesiace, potem mialem roczna przerwe, zaczalem 6 tygodni temu znowu chodzic na silownie, robie teraz plan na mase 3x tygodniowo i cwicze dosyc intensywnie. Na silowni dziwili sie ze jeszce nie biore zadnych odzywek :D I tutaj moje pytanie. Co powinienem zaczac brac? Waze 73kg, mam 182cm wzrostu. I zawsze do [...]

[...] treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby poćwiczyć jak się podoba? I ile razy w tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie pytania ale nigdy nie [...]

co myslicie o tym planie, ktory ma byc na regeneracje 4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu 1,2 dzien - 2 obwody 3,4 dzien - 3 obwody 5,6,7,8 dzien - 4 obwody moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow) 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg [...]

Siemka mam 16 lat (92r)186 wzrostu i warze 75kg.Mój staz na siłowni to około 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:130 MC:140 WL:100 Witam Czytałem trochę na [...]

[...] podaje przykładowy filmik. Większość potrzebnych mięśni rozwija się podczas treningów jednak stwierdziłem, że warto będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg [...]

[...] wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie. Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem ) A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne partie miesni jak [...]

Witam, Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek. Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu. Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 [...]

[...] siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,cm3 w potrzebie Ostatnio przerabiany plan: ostatnio leciałem jakies 2-3 tyg na zwykłej obwodówce Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

Witajcie. Trenuję na silowni od 6 miesięcy ale mam problem gdzie umieścić trening nóg. Jak dotąd mój plan tygodniowy wyglądał tak: Pn - Muay Thay WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

[...] i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8 Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2x tydzień Nie robiłem jeszcze treningu typowo siłowego i jeszcze chyba poczekam ale pardzo [...]

[...] moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps+barki. A trening chce zmienic z tego powodu ze na nastepnym [...]

Witam zamieszczam tu swój plan na mase do oceny. Mój staż na silowni to 4 miesiące. Czas trwania treningu: 6 tygodni Zakupiłem również gainera gain bolic 6000. Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 10 8 6 4 wyciskanie z przed karku 10 8 6 4 wyciskanie sztangielkami 10 8 6 unoszenie ramion w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na [...]

[...] tam bardzo wile maszyn i urzadzen na ktorych mozna naprawde cwiczyc kazdy miesien na ciele.Przejde do rzeczymoje pytania sa takie: 1.od czego zaczac czy act czy odrazu jakis plan treningowy na mase? jesli act to jakie i jak to powinno wygladac. 2.jak czesto chodzic na silownie 3.jakie diety stosowac co jesc i kiedy np przed a co po treningu [...]

[...] efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak 8.30 Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po [...]

[...] 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj treningu Zastanawiam sie jaki plan robic dalej? Split partia1x tydzien? 2x? Fbw? Moze jakies 5x5? Hst raczej odpada:P Trening uloze sam chodzi mi tylko o to jaki rodzaj najlepiej robic jezeli mam za cel [...]

[...] 30 kg obciążenia, Dieta : bogata w węglowodany (ze względu na mój wiodący sport - bieganie) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Wiem, że w moim przypadku przybrać trochę na masie będzie [...]

[...] moze od mojej osoby. imiee : Wojtek Wiek : 23 l Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg :/ Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase . Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych [...]

[...] mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - zniechęcające. Dlatego też przez te 6mies. ćwiczyłem w sumie może 2mies. Oczywiście na siłowni dostałem plan treningu dla początkującego(<18lat) oraz dietę, a jakiś mies. temu dalsze, nowe ćwiczenia od trenera. Z różnych względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. [...]